2013年“高中考”即將來臨，為切實保障高、中考期間廣大考生的身體健康和飲食衛(wèi)生安全。鐘山區(qū)衛(wèi)食藥局、區(qū)疾控中心溫馨提醒考生及家長，兩考期間考生須養(yǎng)成良好衛(wèi)生習慣，保證充足睡眠，調整好心態(tài)，合理安排飲食，外出就餐選擇放心餐館。

1、養(yǎng)成良好衛(wèi)生習慣，預防傳染病。當前，細菌病毒容易滋生，是食物中毒和腹瀉等腸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，廣大考生應養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，餐前便后要洗手，喝開水，吃熟食，預防病從口入。

2、睡眠保證質量。每天至少保持六七小時的睡眠，其中中午最好休息半小時至1小時，熬夜復習不超過12點。不要久坐，復習一個小時最好站起身活動活動?？记暗淖飨才乓獎谝萁Y合、張弛有度，不要吝惜給自己休息時間。這段時間，要充分休息好，每天比平時可以多休息1～3個小時，把以前“欠”的覺補一補，把精神恢復過來，是非常必要的。

3、調整好心態(tài)?？记?0天，考生主要工作是進一步調整身心狀態(tài)，復習、休息和放松將是這幾天的主旋律。調整心理狀態(tài)的方法很多，如通過散步、和家人聊天、聽音樂、適量運動等方式調整自己的心態(tài)。體育鍛煉每天保證在30分鐘為最佳，不要做太劇烈的運動，鼓勵戶外運動，比如慢跑、踢毽子、打羽毛球等。有些男生愛好足球和籃球，適當玩一下也無妨，但千萬不要打對抗賽。

4、飲食注意營養(yǎng)搭配?？忌议L沒有必要準備山珍海味、大魚大肉，以免引起考生腸胃不適而影響考試。每天飲食盡量清淡，但又要注意營養(yǎng)搭配，少吃辛辣燥熱的食物。一定要吃早飯，不能空腹，否則會“陽氣不足”。晚餐不能吃得太晚，不能吃得太飽。如果夜晚復習時感覺有點餓了，可以在9點左右吃點清淡的宵夜，以水果為最好。還可以用薏仁、蓮子加大米熬粥，可以化濕氣。

5、外出就餐選擇放心餐館。外出就餐時，應選擇持有效《餐飲服務許可證》，衛(wèi)生設施齊全，衛(wèi)生條件良好的就餐場所就餐。不要選擇在路邊無證攤點用餐，還要注意辨別食物顏色和外觀是否正常，是否有異物或異味，如發(fā)現異常，要立即停止食用。

鐘山區(qū)衛(wèi)食藥局

鐘山區(qū)疾控中心 宣

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